Spotřeba kalorií při jízdě na kole – to nejdůležitější ve zkratce
Cyklistika je oblíbený sport, který je nejen zábavný, ale také účinný při hubnutí a zlepšování fyzické kondice. Pokud chcete dosáhnout svých cílů, je důležité vědět, kolik kalorií při jízdě na kole spálíte a v jaké situaci.
- Cyklistika je jedna z nejlepších pohybových aktivit, které můžete dělat. Je šetrná ke kloubům a zároveň účinná.
- Cyklistika je skvělý způsob, jak rozhýbat kardiovaskulární systém. Jakmile sedíte na kole déle než půl hodiny, vaše tělo začne transportovat více kyslíku a zásobovat svaly živinami. To zajišťuje nejen lepší krevní oběh, ale také lepší zásobení vašeho těla kyslíkem. Pravidelnou jízdou na kole můžete trvale posilovat svůj kardiovaskulární systém. Pravidelné cvičení podle lékařů snižuje riziko infarktu až o 50 %.
- Jízdou na kole si procvičíte nejen svaly nohou a hýžďových svalů, ale také zádové svaly a svaly žeber. Pravidelným tréninkem můžete posilovat celé tělo a budovat svaly. Nejlepší na tom je, že cyklistika je sport nenáročný na klouby, protože asi 80 procent vaší tělesné hmotnosti spočívá na sedle. Lidé s nadváhou nebo jinými zdravotními problémy mohou cvičit opatrně a zhubnout.
Pojďme k tomu skutečnému. Kolik spálím při jízdě na kole?
- rychlost do 15 km/h - 310 kcal
- rychlost do 18 km/h - 400 kcal
- rychlost do 22 km/h - 550 kcal
- rychlost do 28 km/h - 850 kcal
- rychlost nad 28 km/h - 1000 kcal
Pokud chcete, aby tělo spalovalo tuky co nejefektivněji, měli byste při tréninku dbát na správnou tepovou frekvenci, která je dobrým ukazatelem míry spalování tuků. V našem eshopu nabízíme produkty Garmin, které splňují požadavky na plnou kontrolu nad tréninkem a tepovou frekvencí. Abyste zůstali v takzvané zóně spalování tuků, váš tep by měl být mezi 60 a 70 procenty vaší maximální tepové frekvence.
Shrnutí toho co potřebujeme vědět o hubnutí a spalování kalorií při jízdě na kole.
- Jezděte pravidelně a dodržujte konzistentní tréninkový program.
- Snažte se jezdit alespoň 30 minut na trénink.
- Většinu času jeďte v rámci ideální zóny tepové frekvence pro spalování tuků.
- Kromě toho použijte intenzivnější intervalový trénink k vědomému nastavení vrcholů.
- Vyhýbejte se slazeným nápojům a jezte vyváženou stravu, protože správná energie zefektivní spalování tuků.
- Pijte dostatek vody, aby bylo vaše tělo hydratované.
- Vyhněte se přejídání během cvičení, abyste podpořili spalování kalorií.
Na závěr porovnání spalování kalorií na elektrokole při různých úrovních podpory motoru:
- Bez podpory motoru: cca 500 kcal za hodinu
- 25% podpora motoru: cca 375 kcal za hodinu
- 50% podpora motoru: cca 250 kcal za hodinu
- 75% podpora motoru: cca 125 kcal za hodinu
- 100% podpora motoru: cca 50 kcal za hodinu
Cyklistika je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zhubnout. Pokud pravidelně jezdíte na kole a přizpůsobíte tomu svůj jídelníček, můžete hubnout rychleji.
